0607 細妹散散步
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#嗨，我是月華 #每個禮拜日上午七點到八點 細妹月華期待在空中與您相遇，一起聊生活、品料理、看電影
《#細妹散散步》本週散步話題｜#枕頭、#失眠 與那些回不去的夜晚
有多久沒有好好睡一覺了呢？現代人睡眠與休息的用品越來越多愈高級，記憶枕、乳膠枕、石墨烯五花八門層出不窮，但失眠、淺眠與疲憊感卻似乎沒有因此減少。這個星期，細妹想陪大家從一顆老派茶葉枕開始散步，聊聊睡眠。
【#老派客家之必要】以前的人 #睡竹床、#藺草蓆，曬過太陽的棉被帶著暖暖日光氣味，一顆茶葉枕用了好多年。如今枕頭材質越來越先進，為什麼睡眠問題卻越來越普遍？這一集，一起從客家人的生活智慧出發，看看那些看似簡單的日常，藏著什麼樣讓身心靈慢慢安靜下來的秘方。
【#細妹家的低碳料理】甜蜜的代價——糖分如何影響健康與睡眠
明明很累，為什麼躺下來卻睡不著？除了壓力與焦慮，我們每天喝下肚的飲料，或許也正在悄悄影響身體節奏。#從茶文化談到手搖飲
，從天然茶湯談到過量糖分與咖啡因，一起認識現代飲食如何改變睡眠品質，也分享更貼近土地與身體需求的低碳飲食選擇。
【#細妹大戲院】失眠的人，究竟在對抗什麼？
《Fight Club #鬥陣俱樂部》
一切故事，從主角長期失眠開始。睡不著的夜晚、無法停止運轉的腦袋、被消費文化包圍的空虛感，
讓《Fight Club》不只是部經典電影，更像是一面映照現代生活的鏡子。
當物質越來越豐盛，我們是否反而離真正的休息越來越遠？
這個星期，讓我們從 #一顆枕頭開始，重新思考什麼才是真正的放鬆與睡眠。
《細妹散散步》陪您在周日清晨七點到八點，在讓人心動的綠色森林中散散步，一起在音樂、電影與日常生活裡，找回屬於自己的平靜時光。
0613 細妹散散步
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#嗨，我是月華 #每個禮拜日上午七點到八點 細妹月華期待在空中與您相遇，一起聊生活、品料理、看電影
耳邊傳來《#精神病房也會迎來清晨》的細膩旋律，隨後是 #崔宥利 那撫慰人心的歌聲 〈lost〉 與 〈and〉 在空氣中交織。
今天，細妹月華期以用最溫柔的步伐，陪你在音符裡靜靜散步。轉身再聽一首 〈#Flashlight〉，無論黑夜多長，我們總能找到引路的那道光。
這個禮拜天早晨，細妹月華為大家準備了三個關於心靈、植物與美食的停靠站，讓我們一起細心生活，善待自己的身與心。
【#老派客家之必要】
你聽過老一輩人常說的「#桃花顛」嗎？從現代醫學的角度來看，它其實就是躁鬱症中可能伴隨的「#性氾濫」症狀。在這一單元中，細妹將帶大家從最近的新聞事件出發，客觀閱讀身心科常見的心理課題。我們不隔空診斷，而是透過客家舊時詞彙與現代醫學的對照，溫柔地提醒大家：當發現自己或身邊的人身心出現異狀、有些不對勁時，請務必尋求專業的醫療協助。就醫，是愛自己最好的開始。
家裡只要有一棵金桔，就能用酸甜的滋味陪你很好地度過夏天，環境許可的話，在家裡種一棵 #橘子樹或金桔樹
，好好照顧植物，同時也在照顧自己的心。憂鬱症發作時，人往往會失去飲食的興趣，但「#保持對飲食的興趣」恰恰是減少憂鬱的關鍵。
今天細妹要分享對身心有益的「#減法低碳飲食」，重點在於維持血糖穩定與減少身體發炎：
●#快樂泉源：多喝無糖豆漿、吃雞蛋與黑巧克力，補充色胺酸來合成血清素，讓心情愉悅。
●#穩定情緒：多攝取鮭魚、秋刀魚、核桃等富含 Omega-3 的食材，以及燕麥、地瓜等優質碳水化合物，避免血糖劇烈起伏引發暴躁。
●#遠離NG食物：盡量避免精製糖、含糖飲料與加工炸物，別讓發炎物質加劇大腦的焦慮與低落。
【#細妹大戲院】
本周的細妹大戲院，細妹月華推薦的是韓國迷你影集《#精神病房也會迎來清晨》。這部戲劇用既真實又溫暖的視角，揭開了精神病房的神祕面紗。每個人的一生中，都可能在某個時刻走進心靈的黑夜，但就像劇名一樣，黑夜過後，清晨終究會亮起。希望透過這部戲的分享，能帶給正在經歷低潮的你，一絲絲被理解的溫柔力量。
0621 細妹散散步
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#嗨，我是月華 #每個禮拜日上午七點到八點 細妹月華期待在空中與您相遇，一起聊生活、品料理、看電影
小時候，許多人都有過被帶去 #算命、改名字的經驗。
長大之後，我們是否不再相信命盤，卻依然習慣把人生的答案交給別人。
工作該不該換？感情該不該留？房子該不該買？未來會不會比較好？如果有人能告訴你答案，是不是就能少一些不安？本周日《細妹散散步》我們一起來聊聊占卜與算命，能不能勇敢自信地拿回對自己生命的自主權?
《細妹大戲院》為大家推薦的是一起認識日本占卜女王細木數子為主角的日本迷你劇集《#地獄占星師》。一位曾經站在神壇頂端的人，
為何她的後代卻說：
「依賴占卜的人，是不會幸福的。」
而另一位命理師安永正隆則提醒：
「占卜是很危險的，一不小心就會變成 #操控他人命運。」
《細妹家的低碳料理》從 211 餐盤、168 斷食，
聊到近年歐美流行的 #VB6（Vegan Before 6 PM），把幸福的決定權拿回自己的手中，健康也要掌握在自己日常的餐桌上。
好好吃飯、好好運動、好好睡覺；細妹月華陪您一起把日常散步成一幅美麗的風景。
0628 細妹散散步
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#嗨，我是月華 #每個禮拜日上午七點到八點 細妹月華期待在空中與您相遇，一起聊生活、品料理、看電影
人類能享受文明與飲食文化的前提，是擁有乾淨的水。
《#細妹散散步》陪您把日常，散步成一幅美麗的風景。
清晨或者午後，一杯咖啡美好的香氣讓我們放鬆心情，
天熱口渴的時候，一杯清爽芳香的檸檬水替我們解渴。
人類能享受文明與飲食文化的前提，是擁有乾淨的水。
這個星期天早晨，細妹月華陪著您從一杯咖啡開始散散步。
十九世紀英國教育家方普索， 為什麼認為泡咖啡是一種教育；
學習不一定來自競爭， 有時也來自專注與陪伴。
日本富士山腳下的 #忍野八海，清澈見底的湧泉池，
因為遊客 #投入硬幣而面臨污染問題。
錢幣是人類世界的價值， 卻不是大自然的價值，當我們向池水許願時，是否忘了保護環境本身，才是送給未來最好的祝福？
本周的 #細妺大戲院，我們一起回味紀錄片《#我的章魚老師》
，同時推薦另一部與章魚有關的溫馨劇情片《#明亮燦爛的你》。
章魚擁有驚人的智慧， 能解決問題、 能記憶、 甚至能辨識不同的人類，如果站在章魚的角度看人類， 或許會覺得我們有時聰明， 有時卻又笨拙得令人費解，人和章魚之間建立情感的連結，同為這兩部影片的主軸，不同的手法與情節，相同的人與大自然其它物種的心靈互動，在盛夏之季，一同欣賞。
【本週端上軟嫩Q彈的章魚料理。
分享如何利用冷凍、慢煮與白蘿蔔，讓章魚保有鮮甜海味與柔軟口感。
也分享一杯適合夏天的清爽飲品：
半顆檸檬、 幾片小黃瓜、 少許薄荷葉， 加入1000cc飲用水，靜置十五分鐘後冰鎮飲用。讓喝水不再只是喝水，而是一種 #照顧自己的日常習慣。有乾淨的水，就會有好喝的咖啡、 好喝的茶， 以及我們所珍惜的飲食文化。
讓我們一起從一杯咖啡出發， 散步到河流、海洋與餐桌，
重新認識那些看似平凡， 卻支撐著生活的事物。
