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避免憂鬱、焦慮找上門 久坐別超過8小時

現代生活緊張,許多人有輕重程度不等的焦慮、憂鬱問題;研究發現,每天久坐的時間少於8小時,憂鬱及焦慮程度低。
 
這項研究發表在學術期刊《公共科學圖書館》上,以42名每週工作30個小時以上的成年人為對象,參與者配戴身體活動測量器持續一週,以身體活動步數做為共變量,依參與者每天坐著的平均時間,分為「低於8小時」、「8到10小時」、「10小時以上」三組,將參與者完成的焦慮和憂鬱量表(HADS)及簡明健康狀況調查表,採共變數分析進行檢測。
 
結果顯示,平日的久坐時間對焦慮和憂鬱及心理健康和活力有顯著影響,週末則無明顯差異。
 
以平日坐著的時間分組比較發現,「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組,且心理健康和活力的得分較高,而「8到10小時」與「10小時以上」的兩個組別間,沒有顯著差異。
 
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,坐著的時間越久,情緒低落的情形越明顯,像是上班族工作時長時間久坐,回到家又選擇靜態的看電視,就比較容易會有情緒低落和焦慮感。
 
相反地,如果做一些有氧活動,當活動的時間夠久、強度夠高,就會分泌腦內啡、多巴胺等激素,可以產生愉悅的感受。
 
民眾可透過手機APP、運動手環、智慧手錶等,設定一天坐著的時間不超過八小時,提醒自己定時起來走動。〔自由時報吳亮儀/台北報導〕